前幾天，欣喜收到戰(zhàn)友文友劉秉義從西安寄給我的《這樣做更長(zhǎng)壽——92歲活力長(zhǎng)者的自我健康管理》（以下簡(jiǎn)稱《長(zhǎng)壽》）一書。劉秉義是甘肅會(huì)寧人，1941年2月出生，曾任西安政治學(xué)院教授，退休后致力于老年學(xué)學(xué)術(shù)研究，出版多部專著，系中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)理事，創(chuàng)辦過(guò)《軍休文化》雜志，因刊登我多篇文稿，相互交流而成知音文友。他對(duì)萬(wàn)承奎先生新著《長(zhǎng)壽》的出版做了大量工作，深諳其書的精髓含義，于是特饋贈(zèng)于我。
　　 《長(zhǎng)壽》是萬(wàn)承奎教授92歲活力長(zhǎng)者自我管理的經(jīng)驗(yàn)學(xué)識(shí)總結(jié)性專著，由人民衛(wèi)生出版社出版，原武警總部衛(wèi)生部部長(zhǎng)、中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)原會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)新時(shí)代活力長(zhǎng)者工作委員會(huì)主任委員李深作序，全書6.7萬(wàn)字，分十章：我們已進(jìn)入長(zhǎng)壽時(shí)代，健康長(zhǎng)壽首先要改變觀念，中老年人身心健康的標(biāo)準(zhǔn)，危害中老年人的主要疾病，將健康和生命掌握在自己手中，動(dòng)則不衰、生命在于運(yùn)動(dòng)，智慧養(yǎng)生的秘訣：維護(hù)大腦健康，飲食營(yíng)養(yǎng)是生命之源、健康基石，情緒樂(lè)觀活百歲，讓更多的人成為活力長(zhǎng)者。只看每章的標(biāo)題，就給人以提綱挈領(lǐng)、開(kāi)宗明義的感覺(jué)，且條分縷析，以哲學(xué)深邃的理性與詳實(shí)的事例，無(wú)可非議地說(shuō)明問(wèn)題，從中可見(jiàn)飽含著作者的親身體驗(yàn)與感受，長(zhǎng)者話長(zhǎng)壽，情真意切，苦口婆心，頗具說(shuō)服力，讓你“這樣做”必能延年益壽！
　　 萬(wàn)承奎，我國(guó)著名的健康教育家、全國(guó)活力長(zhǎng)者楷模，年過(guò)九旬，積極響應(yīng)黨和國(guó)家的號(hào)召，“祝愿全國(guó)人民不僅要富起來(lái)，而且要健康起來(lái)”，并帶著這一目標(biāo)和愿望，耄耋之年仍壯心不已，傾心拼搏，為中老年人健康長(zhǎng)壽不停探索，堅(jiān)持以科學(xué)的自我健康管理為指導(dǎo)，以中老年人為主要研究對(duì)象，緊密結(jié)合他自己步入92歲高齡的養(yǎng)生體會(huì)，歷經(jīng)數(shù)年完成了《長(zhǎng)壽》的編寫任務(wù)，向全國(guó)的活力長(zhǎng)者獻(xiàn)上了一份大禮。他詳細(xì)介紹了自己關(guān)于長(zhǎng)壽問(wèn)題的新近研究成果——“健康長(zhǎng)壽實(shí)現(xiàn)的十大路徑”，即：生活規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)充分、睡眠正常、戒煙限酒、精神愉快、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、社會(huì)參與、家庭和諧、醫(yī)療保障、社會(huì)支持等，這就具體地為全國(guó)中老年人的健康長(zhǎng)壽提供了廣闊的視角和努力方向，規(guī)范了生活秩序與規(guī)律，自然進(jìn)入科學(xué)養(yǎng)生的殿堂，樂(lè)度人生，頤養(yǎng)天年。
　　 《長(zhǎng)壽》一書，可謂是由萬(wàn)承奎及其老伴孫慧心教授以心血凝成的結(jié)晶。他倆研究健康長(zhǎng)壽問(wèn)題是離退休后的事。孫慧心比萬(wàn)承奎大三歲，是新中國(guó)成立之前入伍的軍人。他倆離退休后，感到壯志未酬，還有許多事要做，經(jīng)反復(fù)商量還是以感興趣的健康為目標(biāo)，完全可以在這方面做出貢獻(xiàn)，于是認(rèn)真進(jìn)行理論準(zhǔn)備，從頭學(xué)起：不辭辛苦地去大學(xué)學(xué)習(xí)并參加各種培訓(xùn)；堅(jiān)持刻苦自學(xué)，投入四五十萬(wàn)元自購(gòu)書籍，訂了30多種報(bào)刊，惜時(shí)如金地研習(xí)，整理資料達(dá)千萬(wàn)字以上；萬(wàn)教授為如何演說(shuō)好養(yǎng)生之道？就向演講大師曲嘯、李燕杰學(xué)習(xí)，不斷提高健康報(bào)告的水準(zhǔn)，曾被評(píng)為“中國(guó)十大演講明星”之一，被譽(yù)為“健康教育演講家”；出國(guó)考察學(xué)習(xí)，他倆先后出國(guó)20余次，多次參加國(guó)際健康學(xué)術(shù)會(huì)議，走訪40多個(gè)國(guó)家，萬(wàn)教授還曾擔(dān)任過(guò)一次世界老年學(xué)大會(huì)主席；學(xué)習(xí)研究健康長(zhǎng)壽問(wèn)題，不斷出成果，先后出版多部專著，發(fā)表100多篇論文。離退休40年來(lái)壯心不已，為健康教育事業(yè)終身奮斗！這種老年期——?jiǎng)?chuàng)新期，定了目標(biāo)就堅(jiān)定不移走下去的精神，很值得學(xué)習(xí)弘揚(yáng)。有志者事竟成，樂(lè)活奉獻(xiàn)夢(mèng)成真！
　　 《長(zhǎng)壽》內(nèi)容極其豐富，很值得每個(gè)中老年人研讀，不僅要從思想認(rèn)識(shí)上改變觀念，跟上發(fā)展的時(shí)代，更要從行動(dòng)上合理踐行，科學(xué)養(yǎng)生，達(dá)到預(yù)想的目的要求，延年益壽！
　　 依據(jù)《長(zhǎng)壽》闡述的內(nèi)容，我進(jìn)行了粗略的對(duì)照檢查，進(jìn)一步明確要想健康長(zhǎng)壽，必須注重生活方式，將“合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”四句話作為“健康四大基石，嚴(yán)格踐行。在實(shí)踐中，尤其注意情緒管理，要想活過(guò)百歲，須將情緒放在首位。心理健康是健康的核心，一個(gè)人能夠經(jīng)常保持積極、穩(wěn)定、樂(lè)觀的情緒十分重要。樂(lè)觀情緒是身心活動(dòng)和諧的象征，不良情緒是引起疾病的重要原因，做好情緒管理是身心健康的靈丹妙藥，即使得了所謂不治之癥，靠科學(xué)情緒同樣可以戰(zhàn)勝。書中舉了個(gè)典型的例子：人民日?qǐng)?bào)社原駐北京軍區(qū)記者、軍旅作家凌志軍被譽(yù)為“中國(guó)抗癌成功第一人”。凌志軍在軍區(qū)大院時(shí)，我見(jiàn)過(guò)多次，很帥的小伙子。2007年，凌志軍44歲年富力強(qiáng)，正當(dāng)他的事業(yè)蒸蒸日上的時(shí)候，突然厄運(yùn)降臨，被確診為肺癌晚期，癌細(xì)胞已經(jīng)擴(kuò)散，肝、顱內(nèi)均出現(xiàn)了不同程度的癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移。按照醫(yī)學(xué)診斷最多活3個(gè)月。但青年時(shí)當(dāng)過(guò)兵，經(jīng)受過(guò)艱苦磨煉的他并未因此而絕望，反而迅速振作，同意手術(shù)，切除了最嚴(yán)重的位于左肺的腫瘤，而后開(kāi)始嘗試用一些自然的方法恢復(fù)自己的體能；他每天步行5公里、曬日光浴、深呼吸，除此之外，從飲食和起居習(xí)慣開(kāi)始，重啟了自己的生活，他積極調(diào)整心態(tài)，主動(dòng)將生活節(jié)奏舒緩下來(lái)。他就是這樣充滿信心，用自己獨(dú)特的方式同病魔斗爭(zhēng)，不斷取得奇跡。2012年，距離他查出癌癥5年，在復(fù)查時(shí)，癌胚抗原處于正常范圍，顱內(nèi)病灶幾乎完全消失，肺部和腹部未見(jiàn)異常?？拱┏晒?，他重新回歸創(chuàng)作，并寫下了《重生手記》記錄了自己的抗癌經(jīng)歷，讓更多的癌癥患者能夠理性地看待疾病，戰(zhàn)勝病魔?，F(xiàn)年62歲的凌志軍身體狀況良好！
　　 所以，要想成為身心健康的人，特別要重視對(duì)情緒的調(diào)控，既要克服不良情緒的傷害，更要保持和培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒，一定要注重維護(hù)大腦健康。我們可以看到一些中老年人離世的時(shí)候，一般都患有癡呆癥，大腦衰退了，指揮不靈了。其實(shí)，人的大腦細(xì)胞一生只動(dòng)用了3%~5%，勤奮用腦的人也只用了10%左右，就算是世界上著名的科學(xué)家愛(ài)因斯坦，善于運(yùn)用兩個(gè)腦半球的人，也只動(dòng)用了腦細(xì)胞的17%，絕大部分還沒(méi)有動(dòng)用?？梢?jiàn)腦的潛力是非常大的，而且，加強(qiáng)腦力訓(xùn)練，對(duì)開(kāi)發(fā)大腦功能至關(guān)重要。18世紀(jì)法國(guó)自然學(xué)家拉馬克提出：大腦越用越靈，越用越發(fā)達(dá)，越不用越衰退。只要勤奮學(xué)習(xí)，加強(qiáng)腦力訓(xùn)練，就可以在一定程度上減輕記憶力下降的負(fù)面影響。只有善于動(dòng)腦，積極作為，才能不負(fù)人生的美好年華。保護(hù)大腦、延緩衰老的方法很多，如加強(qiáng)體育鍛煉，這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，尤其對(duì)大腦功能的增強(qiáng)，很有重要的作用；堅(jiān)持勤奮學(xué)習(xí)，是加強(qiáng)腦力活動(dòng)的重要方法，老年人只要科學(xué)用腦，愛(ài)好學(xué)習(xí)，依然可以煥發(fā)出智慧的光輝，體現(xiàn)人生價(jià)值；保持良好的情緒，這是防止癡呆的關(guān)鍵，情緒激昂，腦細(xì)胞就活躍；注意科學(xué)用腦，不過(guò)分勞累，不要人為地傷害別人，也不要接受別人的傷害；同時(shí)重視腦營(yíng)養(yǎng)，這對(duì)改善腦細(xì)胞、增強(qiáng)腦功能具有決定性作用。
　　 為煉腦養(yǎng)生，我堅(jiān)守文化養(yǎng)老的理念。退休33年來(lái)，從未間斷過(guò)學(xué)習(xí)煉思維，體育強(qiáng)身體，樂(lè)觀好心態(tài)，勤思考、勤鍛煉、樂(lè)觀豁達(dá)，心情舒暢，同時(shí)注意飲食、適當(dāng)用些保健品，雖已年近九旬，身體尚好，很少感冒，沒(méi)有“三高”。尤其注重用腦，筆耕不輟，覺(jué)得腦子越用越好使，如今的文學(xué)創(chuàng)作，比起年輕在職寫材料時(shí)的思維還敏捷，文字還順當(dāng)，有時(shí)當(dāng)素材激蕩時(shí)，寫起來(lái)還真有文思泉涌之感。迄今已在報(bào)刊及網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)登文900余篇，出版5部文集達(dá)225萬(wàn)余字，預(yù)計(jì)可在90歲時(shí)再出一部《九秩抒懷》，借以達(dá)到總出版300萬(wàn)字的愿景。我終身堅(jiān)持打乒乓球，球齡將近70年。愛(ài)好一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持不懈，必有好處。如今隔一天打一回，一回一個(gè)多小時(shí)，微微出汗，全身輕松自在，走路快捷利索，并無(wú)老態(tài)龍鐘。這就是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的好處。喜歡文娛，上世紀(jì)60年代兼任過(guò)炮兵團(tuán)戰(zhàn)士業(yè)余演出隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)，編演導(dǎo)文藝節(jié)目，唱歌成了習(xí)慣，張口就來(lái)，隨時(shí)調(diào)節(jié)情緒，自?shī)首詷?lè)，放寬心態(tài)，拋卻煩惱，保持一種積極上進(jìn)的態(tài)勢(shì)。我以為，不管干什么，無(wú)論處何境，都得有目標(biāo)，目標(biāo)明確就能富有動(dòng)力，激發(fā)活力，奮力前行，既可延年益壽，又可體現(xiàn)人生價(jià)值！講長(zhǎng)壽，也可為自己樹立一個(gè)目標(biāo)，隨時(shí)提升自己的信心，踔厲奮發(fā)。我的欲望是：起碼活過(guò)九十，九零后奔九五，而后沖向一百！
　　 當(dāng)然，人生的道路不會(huì)是一帆風(fēng)順的。在此，我又想起奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》書中，保爾柯察金在烈士墓前說(shuō)的話：“應(yīng)當(dāng)趕緊生活，因?yàn)橐粓?chǎng)突如其來(lái)的疾病，一個(gè)意外的悲慘事件隨時(shí)都有可能終斷生命。”這就是說(shuō)，我們所講的養(yǎng)生長(zhǎng)壽，應(yīng)該是在“趕緊生活”中進(jìn)行的，所謂趕緊生活，按保爾的思想就是努力拼搏奮斗，在奮斗中延年益壽。君不見(jiàn)，許多科學(xué)家終身在勤奮努力為人民做貢獻(xiàn)中度過(guò)意義非凡的一生。根據(jù)最新的數(shù)據(jù)，中國(guó)科學(xué)院院士的平均壽命為90.21歲。這個(gè)數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)科學(xué)院院士的壽命明顯高于全國(guó)人均預(yù)期壽命，后者為78.6歲。院士群體長(zhǎng)壽的原因有四個(gè)方面：充足的醫(yī)療資源和生活保障；終身學(xué)習(xí)的能力和品格；對(duì)健康生活方式的理解與實(shí)踐；積極的心態(tài)，社會(huì)奉獻(xiàn)與社會(huì)認(rèn)可和尊重。其中的終身學(xué)習(xí)、健康生活方式、積極心態(tài)與奉獻(xiàn)精神，這是所有人完全可學(xué)習(xí)可做到的，要長(zhǎng)壽，那就努力踐行科學(xué)養(yǎng)生，在養(yǎng)生中履行使命，創(chuàng)造應(yīng)有的人生價(jià)值。
　　 以上這些敘說(shuō)，可算作我對(duì)《長(zhǎng)壽》的理解，以及自己養(yǎng)生的一些心得。愿望是激勵(lì)養(yǎng)生延年的訴求，能否實(shí)現(xiàn)，全在堅(jiān)信和堅(jiān)守“這樣做更長(zhǎng)壽”的努力之中！
　　
　　 作者簡(jiǎn)介：萬(wàn)承奎，原中國(guó)人民解放軍第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院政治部主任，研究員。自1986年以來(lái)，前后出國(guó)20余次，學(xué)習(xí)、參加國(guó)際性健康教育、健康管理和健康促進(jìn)會(huì)議，并以健康教育為己任，積極主動(dòng)開(kāi)展健康教育活動(dòng)，多次在國(guó)內(nèi)外做專題報(bào)告，直接和間接聽(tīng)眾達(dá)3億人次，受到社會(huì)各界的熱烈歡迎，反響強(qiáng)烈。年屆九十高齡，一邊照顧年近95歲高齡的夫人，一邊參加西安市健康教育巡回大講堂宣傳活動(dòng)，普及健康養(yǎng)生知識(shí)，成為全國(guó)著名的“活力長(zhǎng)者楷?！?。
　　 （2025年3月31日于北京市朝陽(yáng)區(qū)軍休十五所，作者系89歲休干）