葉子，是我一位跑友，為人低調(diào)淡然，看起來普普通通。她除了跑步，更愿意與跑友分享健康跑步知識(shí)，喜歡帶著跑友訓(xùn)練，把科學(xué)的跑步理念和方法傳授給大家，被我們親切地稱為“葉子教練”。
　　 初識(shí)葉子，是2018年底一次騎行網(wǎng)湖濕地的活動(dòng)，路程很遠(yuǎn)，往返160公里，這個(gè)距離對(duì)于老手來說，強(qiáng)度也不算小。讓我驚奇的是，在這次長時(shí)間高強(qiáng)度的騎行拉練中，這個(gè)以前從未參加過騎行活動(dòng)，身材修長、戴著眼鏡，看起來文文弱弱的女子，一路上竟長時(shí)間在第一梯隊(duì)沖鋒，讓很多老騎友都自愧不如。她的體能和耐力，超乎我的想象，后來一打聽才知道，她是一名女跑步健將，在黃石跑步圈里小有名氣。
　　 幾個(gè)月后，她又陸續(xù)參加了兩次騎行活動(dòng)，我們漸漸熟了，也互加了微信，但沒有過深入的交流。在我看來，她只是一個(gè)偶爾“越界”體驗(yàn)的“大神”，不大可能與我有過多交集。
　　 然而，事物的發(fā)展總不會(huì)一成不變的，由于工作原因，我的業(yè)余時(shí)間變得碎片化了，不再有大把時(shí)間組織或參加遠(yuǎn)距離騎行活動(dòng)了。于是，跑步漸漸取代騎車，成為我生活中的重要一部分。遺憾的是，跑了兩年多，跑量3000多公里，但跑步水平依然還是個(gè)“小學(xué)生”，每公里配速總也進(jìn)入不了6分鐘以內(nèi)。更讓我不淡定的是，傷病卻不合時(shí)宜地頻頻造訪，被人笑稱“跑速不快心率快、跑量不多受傷多！”
　　 一次偶然的機(jī)會(huì)，葉子發(fā)現(xiàn)了我的跑步數(shù)據(jù)。用她的話說，很震驚！她沒想到，一個(gè)長期參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的老手，一個(gè)跑了兩年多的老跑友，竟然連最基礎(chǔ)、最簡單的運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)都不曾掌握。難怪總是受傷病困擾，難怪運(yùn)動(dòng)成績總是在低位徘徊！
　　 她說：“人不能總活在過去的經(jīng)驗(yàn)里，做任何事都要不斷學(xué)習(xí)思考，鍛煉也一樣啊，理念正確，方法科學(xué)，就可以提高運(yùn)動(dòng)成績、避免運(yùn)動(dòng)傷害，才能不偏離健康第一的航向！”經(jīng)她一點(diǎn)撥，我豁然開朗，從此把“科學(xué)運(yùn)動(dòng)、健康跑步”這八個(gè)大字牢牢記在心底。
　　 我按照她說的方法，把跑表的報(bào)警值設(shè)定為144，跑步時(shí)打開手機(jī)APP中的步頻節(jié)拍器，有意識(shí)地提高步頻、降低步幅，發(fā)現(xiàn)心率報(bào)警時(shí)，立即降低速度，做一個(gè)深呼吸，平穩(wěn)一下心率，然后再慢慢提速，從而有效鍛煉自己的有氧耐力。她還反復(fù)交代，練習(xí)有氧跑期間，千萬要耐得住寂寞，不要認(rèn)為跑得慢就會(huì)有人笑話你，用最小的心率跑出最快的速度才是最棒的！
　　 此后每次跑步，我都穩(wěn)住步伐、平心靜氣，不糾結(jié)速度，反而腳步越跑越輕盈、氣息越跑越順暢。后來，我參加了一次“半馬”跑測試，驚喜地發(fā)現(xiàn)，速度比以前每公里提高了30多秒，而且一點(diǎn)也沒感覺到累。
　　 初嘗“健康跑”的甜頭，我忍不住找到“葉子教練”，要求參加進(jìn)一步地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。她把我拉入一個(gè)叫“黃石長跑訓(xùn)練營”的微信群，群主就是她本人。進(jìn)群才知道，葉子每天都會(huì)在群里發(fā)布運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)和跑步技巧方面的文章，有時(shí)候也會(huì)發(fā)動(dòng)大家講自己的跑步心得。我很快被群里的良好氛圍所感染，不停地翻看群里的文章鏈接和聊天記錄，貪婪地吮吸運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)營養(yǎng)，碰到不懂的就問葉子，她每次都在第一時(shí)間回答我，而且很少用專業(yè)術(shù)語，通俗易懂接地氣。
　　 “長跑訓(xùn)練營”每周都會(huì)舉辦現(xiàn)場集訓(xùn)活動(dòng)，因?yàn)槲壹译x得遠(yuǎn)，不能到現(xiàn)場，細(xì)心的葉子教練就把訓(xùn)練的全過程拍成視頻，配上文字講解，發(fā)布在群里。讓我不用去現(xiàn)場，照樣能身臨其境地跟著教練練習(xí)跑步基本姿勢(shì)與步伐，跑前跑后的熱身與拉伸，以及力量與沖刺練習(xí)；訓(xùn)練中，她還專門針對(duì)跑友不正確的跑步動(dòng)作，進(jìn)行一對(duì)一“糾錯(cuò)”，這也給了我“對(duì)號(hào)入座”的機(jī)會(huì)，讓我原汁原味地領(lǐng)教了她的嚴(yán)厲與“苛刻”。
　　 對(duì)于葉子教練如此殫精竭慮、嘔心瀝血地付出，不是每一個(gè)人都能夠理解。起初，我也認(rèn)為“天下熙熙，皆為利來；天下攘攘，皆為利往”。每一個(gè)表象背后，都會(huì)有其不愿言說的目的。我試著與她交流，問她：“干嘛這樣勞心費(fèi)力地搞訓(xùn)練營，又掙不到一分錢，何必呢？”她淡然一笑：“不是做什么事都可以拿錢來衡量的，我喜歡跑步，也從跑步中收獲了健康與快樂，我希望用自己的微薄之力，幫助到更多的人，讓大家都能像我一樣健康快樂！”
　　 對(duì)于葉子的回答，一開始，我并不能完全領(lǐng)會(huì)，甚至感覺有點(diǎn)作秀的嫌疑。我了解過，她原先跑步并不快，也經(jīng)常受傷，后來在健身房練力量、練體能，又在網(wǎng)上學(xué)了一些健康運(yùn)動(dòng)的理論知識(shí)，加上她善于消化吸收、善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，這才實(shí)現(xiàn)了“脫胎換骨”，誰又能確信她完全沒有其他考慮呢？直到我的跑步成績大幅提高，漸漸遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害，我也開始分享自己的科學(xué)跑步心得，幫助別人糾正錯(cuò)誤，并從中獲得快樂時(shí)，才真正理解了她。
　　 現(xiàn)如今，一說起做公益獻(xiàn)愛心，人們馬上會(huì)想到，給災(zāi)區(qū)捐款捐物，給殘疾人和弱勢(shì)群體做好事。其實(shí)，做好事做善事的關(guān)鍵不在于形式，在于我們是否真的去做，能不能堅(jiān)持做下去。我覺得，把公益活動(dòng)與自己的興趣愛好結(jié)合起來，是最好堅(jiān)持的，也是最有意義的。
　　 推廣全民健身，增強(qiáng)人民體質(zhì)，播撒愛與善的種子，讓我們的社會(huì)處處充滿愛，人人享受健康運(yùn)動(dòng)的快樂！這是我們能夠做到，也應(yīng)該做到的。每個(gè)人的一點(diǎn)微光，匯聚起來，就能照亮和溫暖整個(gè)社會(huì)。