【家園】徒步走向健康(隨筆) ——行走在人生邊緣系列之一
行走在人生邊緣系列
——徒步走向健康
大約從2012秋天開(kāi)始,我就明顯地感覺(jué)自己莫名的疲乏,走樓梯到三樓就腰酸腿疼,口渴口干,就想喝可樂(lè)和雪碧這類(lèi)飲料,因?yàn)楹人唤饪?,同時(shí)還伴有重度脂肪肝,高血脂,皮膚瘙癢,吃得多、尿得頻等癥狀,體重達(dá)到了98公斤。盡管出現(xiàn)了這些情況,我當(dāng)時(shí)以為是工作壓力大,沒(méi)休息好的緣故,所以就沒(méi)太往心里去。隨著上述癥狀的逐漸加重,我明顯地感覺(jué)到,自己的確是生病了。12月18日下午,我主動(dòng)去了市中心醫(yī)院,醫(yī)生聽(tīng)了我的敘述,給我測(cè)了血糖,一看達(dá)到了19。他吃驚地問(wèn)我,以前測(cè)過(guò)血糖沒(méi)有?我說(shuō)沒(méi)專(zhuān)門(mén)測(cè)過(guò),體檢的時(shí)候可能有這項(xiàng)指標(biāo),但體檢報(bào)告我從未仔細(xì)看過(guò)。醫(yī)生嘆氣地說(shuō):“你太大意了,血糖已經(jīng)到這種程度了才來(lái)看病。你明天一早過(guò)來(lái)空腹做一次驗(yàn)血,然后再做一個(gè)彩超,等結(jié)果出來(lái)以后,下午這個(gè)時(shí)間再來(lái)找我?!蔽覇?wèn):“就目前你的判斷,我可能是什么情況?”他說(shuō):“基本可以定下來(lái)是二型糖尿病,等結(jié)果出來(lái)再說(shuō)吧。”
第二天一早我就如約到醫(yī)院,先是空腹抽了一次血,然后間隔兩個(gè)小時(shí)又抽了血,中間吃了點(diǎn)飯還做了B超。下午,我?guī)е鴻z查結(jié)果又來(lái)到昨天的診室,把檢查結(jié)果遞給了醫(yī)生,他接過(guò)來(lái)仔細(xì)地看著,然后說(shuō),“就是二型糖尿病,還伴有重度脂肪肝?!蔽覇?wèn)該怎么辦呢?他說(shuō):“兩個(gè)辦法,一是吃藥控制,二是調(diào)整生活方式,也就是管住嘴,邁開(kāi)腿,就是要合理膳食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。”然后就給我開(kāi)了兩盒“二甲雙胍”,囑咐我按時(shí)吃藥。從19日當(dāng)晚開(kāi)始我就吃藥,并向患有糖尿病的朋友和同學(xué)咨詢(xún)治療的情況和經(jīng)驗(yàn)。他們還建議我買(mǎi)一個(gè)血糖儀,堅(jiān)持每天監(jiān)測(cè)血糖的情況。有幾個(gè)人還跟我說(shuō),二甲雙胍的副作用較大,要注意觀(guān)察。醫(yī)生和他們說(shuō)的我都照辦了,還查閱了許多有關(guān)預(yù)防和治療糖尿病的資料。經(jīng)過(guò)一周多的學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備,購(gòu)買(mǎi)了血糖儀,準(zhǔn)備了每天走路的運(yùn)動(dòng)鞋和相應(yīng)的服裝。到29日,關(guān)于我如何應(yīng)對(duì)糖尿病的方法就基本定下來(lái)了,主要是三個(gè)方面:一是控制飲食,一日三餐每頓僅吃6、7分飽,基本不吃含糖食物,堅(jiān)持每天早上起床后測(cè)量體重。二是停止服藥,每天早7點(diǎn)查一次空腹血糖并記錄下來(lái),周六或周日加測(cè)一次餐后兩小時(shí)血糖。三是每天快步走至少一小時(shí)。這個(gè)計(jì)劃從2013年元旦開(kāi)始實(shí)施。
這一生活模式從實(shí)施那一天開(kāi)始到現(xiàn)在已經(jīng)超過(guò)十一年了,大約歷經(jīng)4180天,在這一過(guò)程中,我實(shí)現(xiàn)了“三個(gè)做到”:
一是做到了控制飲食,減輕體重。在開(kāi)始的五年里基本沒(méi)吃含糖的食物,嚴(yán)格控制飯量,大約到2015年的時(shí)候,我的血糖就降到了7左右,體重降到了85公斤上下,到2018年的時(shí)候就降到了77.5公斤,到今年年初降到了我預(yù)設(shè)的新目標(biāo)75公斤,達(dá)到了BMI確定的標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù),達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)我就不打算再減,控制住就可以了。
二是做到了走步風(fēng)雨無(wú)阻,十多年如一日基本上沒(méi)有間斷,并且已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣,打算一直走下去,直到走不動(dòng)為止。這些年,除了正式場(chǎng)合穿過(guò)幾次皮鞋以外,基本都是穿較好的運(yùn)動(dòng)鞋,共走壞了大約5、6雙。我的走步不同于一般的走路,而是嚴(yán)格按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行的,挺胸抬頭邁大步,速率為每分鐘行走124至126步,每公里十分鐘。初期每次步行都超過(guò)一個(gè)小時(shí),也就是超過(guò)6公里。鍛煉的時(shí)間也是比較固定的,每天傍晚六點(diǎn)半左右開(kāi)始,遇有應(yīng)酬的情況,則事情結(jié)束后,在車(chē)?yán)飺Q上運(yùn)動(dòng)鞋,中途下車(chē)走回去。目前,由于年齡和保護(hù)膝蓋的原因,現(xiàn)在是每天健步走3公里,持續(xù)半個(gè)小時(shí),然后再散步半小時(shí)。這樣的運(yùn)動(dòng)量既能保證控制血糖,又不會(huì)損害身體。
三是做到了血糖值、體重?cái)?shù)恢復(fù)和保持正常水平?;乜次业难侵等罩荆嗽诘谝荒昀锱紶栍卸虝r(shí)間的反彈外,基本都是持續(xù)下降的趨勢(shì)。大約到2016年的夏天時(shí)候,血糖值就基本正常了,也就是降到了空腹6.1的水平,直到目前沒(méi)有再出現(xiàn)血糖值超標(biāo)的問(wèn)題。我在2018年5月份以后就不再每天監(jiān)測(cè)血糖了,而是改為每年兩次測(cè)量糖化血紅蛋白,結(jié)果每次都不超過(guò)5.8。從去年開(kāi)始,我又用了半年的時(shí)間將低密度脂蛋白數(shù)值由3.5降到了1.6。我的脂肪肝在2018年就變成了輕度,到去年8月份體檢時(shí),B超顯示脂肪肝已經(jīng)完全沒(méi)有了。我的體重到2018年年初就達(dá)到了我預(yù)先設(shè)定的目標(biāo),即77.5公斤,也就是五年時(shí)間我減掉了20.5公斤?,F(xiàn)在,我在飲食上已經(jīng)不忌口了,想吃啥就吃啥,每次喝咖啡我還加一塊方糖呢。在飯量上還是堅(jiān)持7分飽不變,現(xiàn)在是每天兩頓飯,每天早上量體重,發(fā)現(xiàn)超標(biāo)了就采取節(jié)食和加大運(yùn)動(dòng)量的辦法堅(jiān)決減下來(lái),目前的體重是控制在74.5--75.5公斤之間。
經(jīng)過(guò)十余年的努力,實(shí)現(xiàn)了“三個(gè)做到”以后,我感覺(jué)自己的身體狀況是健康的。今年上半年參加例行的體檢,結(jié)果所有的指標(biāo)都在正常范圍內(nèi),一些重要指標(biāo)已經(jīng)完全沒(méi)有問(wèn)題了。去年9月,我和老伴還到西藏去了一趟,玩了7天,在海拔五千米的山頂活動(dòng)沒(méi)有如有的人那樣要堅(jiān)持不下去了的問(wèn)題,起碼不輸身邊的年輕人。在布達(dá)拉宮里面爬樓梯時(shí),我沒(méi)有像許多人那樣氣喘吁吁,同行的人都很羨慕我。對(duì)于這次西藏之行,我有兩點(diǎn)較深刻的體會(huì):一是我的身體經(jīng)受住了考驗(yàn),說(shuō)明心肺等功能還是比較好的,至少在較嚴(yán)重缺氧的環(huán)境里還能夠正常的活動(dòng),沒(méi)有出現(xiàn)嚴(yán)重的高原反應(yīng)。二是這次的高原環(huán)境也是對(duì)我的心肺功能進(jìn)行了一次近乎與極限的鍛煉,連續(xù)七天的高原缺氧環(huán)境,我的心肺自我調(diào)節(jié)的得較快,能夠保證我的各項(xiàng)活動(dòng)。這種心肺功能的鍛煉也是一種偏得。上個(gè)月我又登了浙江的雁蕩山,這座山不算很高,但景點(diǎn)多,路程較長(zhǎng),在景區(qū)里都是要走路的,從上午9點(diǎn)到下午5點(diǎn),我走了全程,回到賓館也沒(méi)覺(jué)得很疲勞。目前看,我的身體沒(méi)有啥大的問(wèn)題,如果能夠保持下去,將是我的最大福分。
回顧我十余年的降糖減重健身歷程,我有以下幾點(diǎn)感悟:
第一,選對(duì)方式,堅(jiān)持不懈。我的健身方式很簡(jiǎn)單,也很方便,主要就是走步。我覺(jué)得徒步行走是一個(gè)簡(jiǎn)便易行,效果顯著的鍛煉健身方式。徒步走不需要特殊的條件和裝備,只要有一雙合腳的鞋就可以了。游泳、打球、騎車(chē)、釣魚(yú)等也可以鍛煉身體,但條件要求較高,很可能因此導(dǎo)致堅(jiān)持不下去。據(jù)專(zhuān)家研究顯示,徒步走不僅是鍛煉腿的功力,它對(duì)體內(nèi)的各主要臟器都有積極的調(diào)節(jié)作用,尤其適合退休以后的人進(jìn)行健身鍛煉。再就是要堅(jiān)持不懈。健身鍛煉,貴在堅(jiān)持。其實(shí)鍛煉的道理并不深?yuàn)W,誰(shuí)都明白,但是卻很少有人能夠堅(jiān)持下去。其實(shí),我也是經(jīng)歷了一個(gè)十分痛苦的磨練過(guò)程的,期間也有多次要放棄的想法,尤其是在天氣不好和身體感覺(jué)不舒服的時(shí)候,就想原諒自己一次。每當(dāng)?shù)搅诉@種時(shí)刻,我的內(nèi)心里總是冒出一種聲音,嚴(yán)厲地要求我,必須走出去!正是這樣一次又一次地堅(jiān)持,過(guò)后想想才有更多的喜悅和成就感與獲得感。
第二,健身祛病是一個(gè)循序漸進(jìn)和需要長(zhǎng)時(shí)間努力的慢過(guò)程。人到中年以后,大都容易患上各種類(lèi)型的慢性病,如高血壓、糖尿病、風(fēng)濕病等。這些疾病的形成有一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間,相應(yīng)的,治療也必然要經(jīng)歷一個(gè)漸進(jìn)的漫長(zhǎng)過(guò)程。其實(shí),對(duì)于這種所謂的治療,與其說(shuō)是治病,不如說(shuō)是說(shuō)形成一種新的生活方式或叫創(chuàng)建一種新的生活模式。上述提到的慢性病,實(shí)際上都是在個(gè)體幾十年形成的不合理、不科學(xué)的生活方式下慢慢生成的,如抽煙、喝酒、暴飲暴食、見(jiàn)到可口的胡吃海塞,熬夜打牌,生活沒(méi)有規(guī)律等。這樣的生活形成習(xí)慣后,必然要對(duì)身體產(chǎn)生某種損害,進(jìn)而形成相應(yīng)的疾病。那么,治療這些疾病當(dāng)然就不會(huì)一蹴而就,立竿見(jiàn)影,而必然是一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程。但是人們對(duì)疾病卻沒(méi)有那么多的耐心,總是迷信藥物的作用,而對(duì)增強(qiáng)自身抵抗力卻重視不夠。醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明,包括徒步走在內(nèi)的健身鍛煉對(duì)于慢性病的治療恰是更有效的方法。我自己的親身經(jīng)歷就有力地證明了這一點(diǎn)。當(dāng)初有的醫(yī)生跟我說(shuō),糖尿病是終身性疾病,一旦確診就得終身服藥。事實(shí)上,我僅僅吃了不到十天的藥,至今沒(méi)有再服用哪怕一片任何治療糖尿病的藥。再往前的不說(shuō),就從2018年5月我的血糖指標(biāo)穩(wěn)定恢復(fù)正常算起,到現(xiàn)在也已經(jīng)滿(mǎn)六年了。算不算痊愈了呢?還是讓事實(shí)去回答吧。
第三,健身的根本是健心。什么叫健心呢?就是加深對(duì)生活的理解,提升自己的精神境界。希望自己身體健康,這是每個(gè)人的普遍愿望,既如此,為什么多數(shù)人卻做出了更多有損于身體健康的事情呢?明明也知道如何做才有利于身體健康,為什么偏偏就做不到呢?我體會(huì)這里有兩個(gè)問(wèn)題:一是堅(jiān)持不懈地做一件枯燥的事,(任何一件事,長(zhǎng)期做下來(lái)都是枯燥的)這本身就是一件很痛苦的事情,況且健身鍛煉也是很消耗體力的,注定是一件使人產(chǎn)生疲勞感的痛苦事情,人們必然會(huì)本能地滋生抗拒的念頭,意志稍有懈怠,就很容易放棄了。二是這件事從根本意義上說(shuō)涉及到人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)的問(wèn)題。追求肉體的愉悅,規(guī)避枯燥與痛苦這是一個(gè)人的底層欲望和本能動(dòng)力。要戰(zhàn)勝這種低層次的本能沖動(dòng),必然要具備更高層級(jí)的精神動(dòng)力,這就是更高生活目標(biāo)的堅(jiān)定確立,對(duì)生活與幸福問(wèn)題的深刻理解,對(duì)更高尚人生境界的追求等。不解決這些問(wèn)題,一個(gè)人的精神境界和追求更高生活品質(zhì)的動(dòng)力是不可能具備的??纯次覀兩磉吥軌虺醭H俗龀瞿承┨厥獬煽?jī)的人,其共性都是有著常人不具備的特殊品格的人。
總之,回顧我十多年來(lái)的健身治療過(guò)程,不論對(duì)我的疾病治療還是提升我對(duì)生活的理解,都是人生難得的收獲。現(xiàn)在我已經(jīng)開(kāi)始步入人生的老年,借用楊絳老先生的話(huà),她是“走在人生的邊上”,我現(xiàn)在是“行走在人生的邊緣”。越是在這個(gè)時(shí)候,越對(duì)生活產(chǎn)生更多的想法和感悟,閑下心來(lái),撫今追昔,形成了這篇小文,在此與家人和朋友共享。
2024年6月23日于上海